Mục lục [Ẩn]
Trong khi những người lính luôn phải túc trực chiến đấu trên chiến trường và họ đã biết cách đưa mình vào giấc ngủ nhanh chóng, còn với nhiều người trong số chúng ta, đang sống với hòa bình thì lại gặp chứng mất ngủ. Bài viết hôm nay chúng ta cùng khám phá bí quyết ngủ nhanh của quân đội Mỹ nhé.
Tác hại của mất ngủ
Thiếu ngủ là hiện tượng rất phổ biến với những người sống trong cuộc sống hiện đại ngày nay, lý do là ở vấn đề căng thẳng, thiếu cân bằng hoặc do trục trặc nào đó về cảm xúc. Thống kê cho thấy có đến 70 triệu người Mỹ gặp những rối loạn liên quan đến giấc ngủ.
Dưới đây là một số tác hại của việc ngủ không đủ giấc:
Tăng nguy cơ gây ung thư
Giấc ngủ ít và bị gián đoạn khiến nguy cơ ung thư cao hơn, nhất là ung thư đại tràng và ung thư vú.
Giảm khả năng phục hồi da và gây lão hóa da
Theo nghiên cứu từ Đại học Wisconsin (Mỹ), thiếu ngủ và các bệnh mạn tính về da có liên hệ mật thiết. Khi tiếp xúc với mặt trời hoặc các nhân tố có hại khác, da không thể phục hồi tốt và cho thấy nhiều dấu hiệu bị lão hóa hơn.
Béo phì
Do mất cân bằng hormone, người thiếu ngủ tăng sự thèm ăn dẫn tới béo phì. Ngoài ra, họ còn khó kiểm soát hành vi dẫn đến việc tự làm hại sức khỏe. Kể từ khi mối liên quan giữa thiếu ngủ và tăng cân được thừa nhận, thì tầm quan trọng của việc ngủ đủ 6 - 8 tiếng/ngày càng trở nên quan trọng. Ngủ đủ được chứng minh là có tác dụng trong việc giảm cân giống như việc đi tập gym và ăn nhiều rau quả.
Sự cô đơn
Nghiên cứu chỉ ra thiếu ngủ lâu ngày khiến khả năng giao tiếp xã hội kém hơn. Họ cảm thấy cô đơn, tệ hơn nữa, những người này thường ngủ không ngon, khiến bản thân bị mắc kẹt trong một vòng luẩn quẩn.
Trí nhớ ngắn hạn, dài hạn và khả năng học tập giảm sút
Một số nghiên cứu chỉ ra người trưởng thành mất ngủ gặp khó khăn khi nhớ lại từ vựng cũng như cải thiện các kỹ năng đã học.
Liên hệ với chứng Alzheimer
Ngủ đủ giấc giúp giảm bớt lượng Beta-Amyloid, một loại protein có quan hệ mật thiết với bệnh Alzheimer.
Nguy cơ mắc các bệnh tim mạch tăng cao
Huyết áp, nhịp tim và nồng độ protein phản ứng C cao hơn khi ngủ ít, từ đó đẩy cao nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
Dễ cáu gắt
Gần như ai cũng cảm thấy cáu kỉnh sau một đêm mất ngủ, ngay cả với các tình huống hàng ngày. Cáu gắt thường xảy ra khi một người không được ngủ đủ giấc theo nhu cầu và do sự thay đổi trong hormone. Những người thiếu ngủ thường dễ nổi cáu mà không vì bất cứ lý do cụ thể nào. Những người hay cáu gắt thường cũng dễ bị kích động.
Phản ứng chậm và vụng về hơn
Người chơi thể thao, sĩ quan và các bác sĩ phẫu thuật đều thực hiện công việc kém với độ chính xác thấp hơn khi giấc ngủ không được đảm bảo.
Hệ miễn dịch suy giảm
Chỉ một đêm mất ngủ cũng khiến cơ chế miễn dịch của cơ thể và khả năng hấp thụ vắc xin kém đi. Theo một nghiên cứu, người ngủ không đủ dễ mắc cảm lạnh gấp ba lần bình thường.
Giảm ham muốn tình dục
Giấc ngủ giúp bổ sung lượng testosterone ở cả hai giới. Giảm ham muốn, rối loạn chức năng tình dục và ngưng thở khi ngủ là ba nguy cơ dễ gặp phải khi bạn thiếu ngủ.
Nguy cơ mắc đái tháo đường typ 2
Phải thức giấc khi cơ thể cần ngủ sẽ làm rối loạn cơ chế của cơ thể, dần dẫn đến sự kháng insulin (tiền đái tháo đường) và đái tháo đường typ 2.
Dễ mất tập trung
Nếu muốn não bộ luôn trong trạng thái tập trung, hãy cố gắng ngủ đủ giờ. Ngủ không đủ giấc sẽ khiến cơ thể thiếu tập trung. Điều này có thể dẫn tới nhiều tai nạn giao thông thảm khốc do các lái xe hay phi công bị thiếu thời gian nghỉ ngơi.
Tăng bài tiết nước tiểu
Hiện tượng này đến từ cơ chế tăng cường bài tiết nước tiểu về đêm khi thiếu ngủ.
Suy nhược cơ bắp
Theo nghiên cứu, cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng để làm lành các vết thương trong quá trình ngủ. Khi ngủ không đủ giấc, hormon tăng trưởng tiết ra ít hơn, những tổn thương cơ bắp do sinh hoạt và luyện tập trở nên khó lành hơn.
Thiếu ngủ gây mệt mỏi kéo dài
Không có gì đáng ngạc nhiên nếu thiếu ngủ gây ra mệt mỏi, nhưng nhiều người không nhận ra rằng thiếu ngủ sẽ dẫn đến mệt mỏi kéo dài. Theo thời gian, sẽ cần vài ngày để hồi phục sau khi bị thiếu ngủ từ vài ngày trước đó. Mệt mỏi kéo dài có thể xảy ra bởi tình trạng thiếu ngủ thường xuyên. Thống kê còn cho thấy thiếu ngủ sẽ dẫn đến các tình trạng khác như tiểu đường và tăng huyết áp.
Tăng nguy cơ tử vong
Bất ngờ nhất là mối liên quan giữa ngủ không đủ giấc và tỷ lệ tử vong. Ngủ ít hơn 5 tiếng một đêm làm tăng 15% nguy cơ tử vong, gây giảm sức đề kháng của cơ thể, gia tăng các bệnh tật. Một nghiên cứu được tiến hành bởi các nhà nghiên cứu người Anh để kiểm tra sự ảnh hưởng của giấc ngủ lên tỷ lệ tử vong của 10.000 công chức tại Anh trong suốt 2 thập kỷ cho thấy: Những người ngủ từ 5 tiếng trở xuống vào ban đêm sẽ có nguy cơ tử vong cao gấp đôi những người khác. Nguyên nhân tử vong có thể là vì bất cứ lý do gì, đặc biệt là do các bệnh tim mạch.
Bí quyết ngủ nhanh của quân đội Mỹ
Một bí quyết của quân đội Mỹ, họ có thể đi vào giấc ngủ chỉ sau 120 giây. Thật đáng để chúng ta lưu tâm và học tập.
Bí mật để thư giãn và ngủ nhanh lần đầu tiên được nhắc đến trong cuốn sách “Thư giãn và giành chiến thắng: Giải vô địch” xuất bản năm 1981. Tuy nhiên, hiện nay vẫn chỉ là lý thuyết và việc thực hành chưa được nhiều người đón nhận đúng cách.
Phương pháp này được cho là phát minh của một vị thủ lĩnh trong quân đội Mỹ. Sự mệt mỏi và thiếu ngủ có thể dẫn đến những sai sót nghiêm trọng, đây là điều tối kỵ với một người lính. Vì thế họ luôn cần tỉnh táo. Phương pháp này được chứng minh tỉ lệ thành công là 96% trên các trường hợp sau 6 tuần thử nghiệm.
Bước 1
Thư giãn cơ mặt, bao gồm lưỡi, hàm và các cơ xung quanh mắt.
Bước 2
Thả vai của bạn hạ càng thấp càng tốt. Sau đó thư giãn cánh tay thả lỏng sang hai bên.
Bước 3
Thở ra và thư giãn vùng ngực của bạn. Sau đó thư giãn đôi chân, từ đùi, xuống gối, bắp chân và bàn chân.
Bước 4
Các bước trên có vẻ dễ dàng, và ở bước này hãy loại bỏ hoàn toàn mọi suy nghĩ ra khỏi đầu bạn. Sau 10 giây thư giãn, bạn đã hoàn toàn rơi vào giấc ngủ.
Hệ quả của việc thiếu ngủ và mất ngủ là rất lớn, hệ thống thần kinh trung ương phải chịu hậu quả nặng nề nhất nếu như tình trạng này kéo dài. Các tác động tiêu cực khác như hệ miễn dịch suy yếu, thuyên giảm trí nhớ, huyết áp cao, tăng cân, và nhiều vấn đề khác nữa. Vì vậy hãy thử thực hiện phương pháp này kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp, bạn sẽ có một giấc ngủ tuyệt vời. Hy vọng thông tin trên hữu ích với quý bạn đọc
XEM THÊM:
.jpg)
